为了及时了解新型冠状病毒的各种情况，不少人天天拿手机看新闻、刷微博、看朋友圈和各种群里的信息，但却越看越焦虑，越搜越恐慌，明明身体没有不舒服，在看完大量的信息后失眠、担忧、身体还无故的出现一些症状；加上无法出门、不能聚会、不能有其他的娱乐等，心理出现了不同程度的变化……而这些表现预示着你很可能需要调节一下自己的心理状态了。笔者综合有关专家观点，给大家一点建议。
一、突然而至的疫情,给普通人心理带来哪些影响?
不管是对疫情的担忧、焦虑、还是恐惧，甚至愤怒，在专业人士看来，这都是“应激心理”。
1、什么是应激？
当危机事件发生的时候，心理学上有个专有名词叫“应激”，而最近这段时间大多数人可能都处于这样的状态中。
应激指一些完全不可预料的事情发生，应激不仅可能持续一天两天，甚至还可能存续几个星期或更长时间。
在应激状态下人们难免会有情绪反应，特别是一些负性情绪，如焦虑、担心、害怕，吃饭和睡觉不安稳，整天翻手机，看疫情数据和报道，浏览朋友圈，谁又生病了?再开开电视看看新闻，哪个省的数据又上升了?哪个地方缺物资了……
2、应激状态下的心理行为反应
在面对危及生命的灾难时，我们每个人都会表现出与平常不同的心理行为反应，大致可分为情绪方面、躯体方面、认知方面、行为方面。大家可以看看，下面这四方面具体的反应你们有没有中招?
情绪方面:
无法控制的紧张、恐惧，害怕被传染;或是抱怨和愤怒，“为什么不早点控制传染源，早点封城?”、“为什么要戴口罩?”;或是因为疾病得不到控制，到了医院不能得到及时治疗而感到无助无望，情绪不稳定，对待他人变得没有耐心。
躯体方面:
听到感染人数上升时，血压也上升了，出现胸痛、气紧等症状，但去医院检查，测体温又是正常的;或是一些人出现轻微的头痛、出汗等疑似新型冠状病毒肺炎症状，甚至十分担心得肺炎而紧张地奔去医院。有的人还可能会出现各种躯体的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。这些都可能是应激状态下出现的躯体反应，但不一定是感染新型肺炎的症状。
2003年的非典疫情中，一些病人出院时害怕疾病没有完全治好，回去传染给家人，因此而过度紧张，本来已经降下来的体温，又升高了，反而达不到出院的标准。这说明我们在应激之下会出现躯体的一些变化，包括血压、心率、体温等等。持续的紧张还可能会导致躯体方面的不适症状出现，诸如胸闷、头昏等。
所以，在应激状态下，一定要注意调整心态。
认知方面:
一些朋友总是觉得注意力不能集中，不停地刷手机看疫情相关数据变化，看相关新闻，还有的总怀疑自己被感染，对身体某种感觉特别关注。
在面对一些大的应激事件时，一些人还会改变对生命的认识，感叹生命是如此的脆弱。
行为方面:
大的应激事件还会导致人们行为方面的改变。想想近段时间我们最常见的动作是什么?是反复去查看疫情的进展消息吗?我们的朋友圈也深刻受到了疫情的影响，有感叹新型肺炎传播如此之迅速的，有号召大家捐献物资的，还有提供各种各样预防新型肺炎知识的。
总结:在面对突发事件时，我们必须要有相应的情绪反应，行为反应，以及思想上的调整，这样才能更好地适应疫情。面对疫情时我们要特别避免过度恐慌、焦虑。持续的恐惧和焦虑，会使我们的行为失当，还可能伴随后续的一些心理和生理方面的问题。
二、关于恐慌和焦虑情绪的问答
这段时间外出活动取消，天天窝在家中感到无聊，疫情信息铺天盖地，没理由的焦虑咋办?
医生：过度关注疫情信息，过度恐惧、紧张、易怒等也会使抵抗力下降、血压升高等身体反应。面对疫情，我们需要重视、关注，但无需过度恐慌与焦虑，面对这样的负性事件要及时调整自己的心理。具体来说可以有这些做法:
1、做好家庭建设
既然无法外出，不如利用春节假期做好家庭建设。做清洁、做饭、增进家人感情都是很好的.家庭建设。还有如和孩子共同读书、全家进行讨论等等，也许通过这个假期能增进夫妻关系、亲子关系。
同时，积极进行家庭建设也会帮助我们将注意力从疫情转移到别的地方，将危机事件转化为好事。
2、合理规划安排假期，积极调整情绪，减少焦虑
娱乐(看电视、看电影、听音乐等)、健身、学习网课、阅读等;减少使用电子产品(手机、电脑)的时间，多和家人朋友交流(视频、电话等)，把假期时间合理安排起来，焦虑的情绪自然会减少。
3、生活规律，科学饮食
适量补充维生素，保证充足的睡眠、避免熬夜，生活规律、科学均衡饮食，多喝水、多吃水果蔬菜，提高机体免疫力。
4、学习疫情防护相关知识
调整好情绪也是为社会做贡献。相信大家能够智慧地安排假期，做到既关注疫情，又能够给身体和心理充电，又能学习知识。
晚上睡觉紧张睡不着，怎么办?
医生：分析一下失眠的原因。
1、如果是因为疫情而紧张失眠，不妨做一下睡前放松训练:
呼吸训练:深吸气(腹式呼吸) 5秒，保持5秒钟，再慢慢呼气。训练5分钟左右。
2、仔细想一想担心的事情具体是什么?担心自己患病?或是担心被他人传染?
采用触底法调适心理，帮助睡眠：如果您担心的事情发生，最坏的打算是什么样子?有什么解决方案?
3、还可以求助专业心理咨询医师作指导。
祝大家健康平安！
（江苏师范大学教师心理健康服务中心）